（原标题：今日，入伏！）

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十年“超长待机”的三伏天

今年终于按下“暂停键”

今日入伏

全程30天

今年的三伏天时长虽短

但威力不减

6月起

全国各地已开启“闷蒸模式”

高温预警频发

――《汉书・郊祀志注》

“三伏”

是指初伏、中伏、末伏三个时段

初伏开始于夏至后的第三个庚日

中伏开始于夏至后的第四个庚日

末伏则开始于立秋后的第一个庚日

今年6月21日夏至

从夏至日算起

第一个庚日是6月30日（庚午日）

第二个庚日是7月10日（庚辰日）

第三个庚日是7月20日（庚寅日）

于是7月20日就成了今年初伏的起始日

为何今年的三伏只有30天？

今年的三伏共计30天

7月20日至29日为初伏（10天）

7月30日至8月8日为中伏（10天）

8月9日至18日为末伏（10天）

夏至至立秋间只有四个庚日

因此中伏的天数是10天

“三伏”长度为30天

今年“秋包伏”的格局

（末伏全在立秋后）

正应了农谚“热得哭”的警示

立秋后的末伏余热持续发威

因此

掌握正确的消暑方法十分重要

小编给大家总结了“三宜三忌”

希望大家度过舒适健康的三伏天

宜

宜吃“温软饭”

早餐吃热粥或汤面

生津养胃

用餐时的配菜可选择

蒸冬瓜与丝瓜

有效补水

适量食用醋拌菜

有助于醒脾开胃

解暑湿腻滞

宜练“清晨功”

清晨6-7点在树荫下快走20分钟

回家拉伸脖颈腋窝

有助于促进汗腺排泄

防止闷痘

宜设“小凉境”

将空调开至26-27℃

风扇低速扫风

比空调直吹体感更自然

午休时铺草席与荞麦枕

吸湿散热

保护颈椎

忌

忌“冷热二重天”

从室外刚进入室内时

直吹空调冷风易造成头痛与面瘫

冷藏西瓜在室温条件放置10分钟

再行食用

防止脾胃痉挛

不用冷水冲手腕脚腕

预防血管骤缩导致的抽筋

忌“湿发入睡”与“久睡晚睡”

洗澡后等头发干透再睡觉

避免湿气入颅导致次日昏沉

 午睡不宜超过40分钟

晚上睡眠时间不宜晚于23点

子时养阴

错过难补

忌“强压汗腺”

不涂厚重防晒霜跑步

毛孔堵塞易中暑

出汗后使用汗巾按压吸汗

保护皮肤屏障

出汗后不立刻洗澡

心率平稳后再温水淋浴

当“精简版”三伏遇上“秋包伏”

热浪淬炼万物筋骨

蝉鸣熬煮岁月醇香

宝藏青年惟愿你我

心藏九秋清露

静待天风穿堂

来源：新华网・宝藏青年工作室综合

责编：李丹

校对：冉燕青

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